憂鬱症自我檢測

現代人生活壓力大
如果沒有適當的抒發壓力
會造成心理健康受損
【憂鬱症】成為現代人最普遍的心理狀態
趕快來測量看看自己的憂鬱程度喔
 
→18歲以下的朋友們請進來


→18歲以上的朋友們請進來


【憂鬱症最自然的治療方式】
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最時髦的精神文明病，而世界衛
生組織將之與癌症並列為下一世紀，最需要衛教預防，也最盛行的疾病
之一。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹
患憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子比
比皆是。
憂鬱症是一種涉及到生理、心理、情緒和想法的疾病，不僅影響日常生
活起居，也會影響人與人之間的觀感和對事情的想法。不同於暫時性心
情沮喪，憂鬱症沒有治療的話，症狀會持續數週、數月，甚至數年之久
，憂鬱症的症狀包括：
(1)感覺悲傷和空虛。
(2)對各種活動提不起勁或興趣。
(3)感覺沒價值或有罪惡感。
(4)沒有食慾，體重減輕。
(5)失眠或嗜睡。
(6)容易疲勞。
(7)無法集中注意力。
(8)有死亡或自殺的念頭。
上述症狀並不一定在所有的憂鬱症病例。
＜肇因＞
造成憂鬱症的原因很多，如失去摯愛或失敗等；但是在很多病例，大腦
顯像技術指出憂鬱症病患，其負責情緒、思考、睡眠、食慾和行為調節
的中樞神經回路無法正常運作，而必要的神經傳送素（溝通神經細胞的
化學元素）亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素扮演著憂鬱症的
關鍵角色，研究指出，這兩種化學素都會對造成影響。
容易感到憂鬱的原因可能起因於基因間，與心理因素和外在環境間（如
，失去摯愛或生活形態重大改變）交互影響，心臟病、中風或癌症等疾
病也可能引發憂鬱症的症狀。
憂鬱症並不專屬任何特定族群，而是有可能發生在任何人身上，不管是
什麼地區、國家或族群，都可能會有精神及行為失序的病人。精神失序
亦有可能出現在生命週期的任一點上，不管男或女，貧或富，不管鄉村
或都市，都有可能發生。關於精神失序容易出現在工業化國家或富有的
人是錯的。同樣地，沒有現代化快速步調的農村生活比較不會有精神失
序的說法，也是不正確的。
世界上大約有四億萬人有過精神或神經失序上的問題，而約有一億兩千
一百萬人有憂鬱症的問題，這些失序疾病排列世界十大殘疾裡的第五名
，造成了個人、家庭和政府莫大的社會經濟衝擊。到2020年時，如果人
口統計和流行病學變化持續演進，憂鬱症的負累將會在總體疾病中增加
5.7％，躍居造成DALYs（burden of disease in Disability-Adjusted
Life Years，失能校正生命人年數）損失中的第二位，僅落後於貧血
之下，在已開發國家中將會躍居首位。
＜診斷＞
治療憂鬱症的第一步就是做全身健康檢查。全身健康檢查應包括個人和
家族的病史和治療，以及完整身體和心理狀態檢查，看言語或思考模式
有沒有受到影響。
憂鬱症是難以診斷出的疾病。患有憂鬱症的民眾多半很少求助於醫師，
因為社會已經將憂鬱症貼上軟弱的標籤，而患者也認為隨時間流逝，憂
鬱症的症狀就會消失，或是讓人無能為力的症狀讓他們無法伸手求助。
甚至當他們求助於醫生時，也常常無法診斷出憂鬱症。因此，只有少數
憂鬱症患者得到適當治療。憂鬱症是真正的疾病，並不是個人軟弱，也
不會自己消逝。辨別憂鬱症是很重要，同時也要鼓勵患者尋求治療。
＜衝擊＞
憂鬱症的不利影響，不僅發生在患者身上，也會影響患者的家屬和朋友
身上。嚴重的症狀可能會讓受害者無法過正常生活，對工作、學習、吃
喝和睡眠造成障礙，無法享受任何一種快樂的活動。的確，憂鬱症會讓
人感覺提不起勁，根據紀錄有將近12％的無力感。另一方面，憂鬱症也
會加重個人、家庭或整個社區的負擔，部分的經濟負擔是明顯的也可以
被計算出來，然而有些則無法估算。可被估算出來的部分經濟負擔包括
健康和社會服務的需求、失業、生產力降低、對家人及照護者的衝擊、
不同程度的犯罪和公共安全虞慮、輕生的負面衝擊。
＜憂鬱症與其他疾病＞
除了一些生理疾病外，如：中風、癌症等，會造成憂慮症外，也有一些
心理疾病會併發憂鬱症，如：一般性憂慮症（GAD）、創傷後壓力症候
群（PTSD），早期診治患者有無其他病症，對於整體健康狀況的回復有
很大的幫助。
＜治療＞
治療目的是舒緩憂鬱症症狀，有效治療減緩症狀持續六個月以上，並回
復到原有的正常生活功\能。依據治療成效會有不同程度的舒緩，有的可
能也只是部分症狀上的減輕而已。
憂鬱症患者會因為病情而有相當大程度的差異和治療效果，根據不同患
者需求，採用抗憂鬱劑藥物治療、精神療法或綜合治療，都會有不同的
效果。
‧抗憂鬱劑
抗憂鬱劑是可以憑處方簽購買的舒緩憂鬱症症狀的藥物。研究人員估
計約有50％～60％的憂鬱症患者可以透過藥物治療獲得控制和舒緩。
‧非藥物療法
精神／心理療法或〝談話〞治療方法，包括認知／行為治療、個人療
法、精神分析治療和支持性心理治療，都很常被用來治療憂鬱症。
電氣痙攣治療（ECT）和近來發展出來的另一種ECT替代方式的跨顱磁
頭刺激（TMS，一種腦外無創傷性的磁性刺激），都可以供給嚴重患
者另一種有效的治療方式。
資料來源：http://www.wretch.cc/blog/sadako3p49/25644150