紓解壓力秘笈

壹、適當的睡眠與休閒

每天至少睡六小時，少熬夜，少喝刺激性的飲料。每天至少有30-60分鐘進行休閒活動。如：打球、慢跑、聽音樂等。

貳、保持平常心

考試盡力準備就好，得失心不要太重，否則患得患失更增加心中的壓力與緊張。若成績不理想，應找出原因改進，而非自暴自棄或懶得追究。

參、建立合理的目標期待

衡量自己三年的基礎與實力，避免高估或低估自己，影響自己應有的表現或增添過多的焦慮。

肆、與志同道合者互相勉勵

增加自己的支持夥伴，心境低潮時，有人可以談心分享。

伍、善用自我暗示的力量

運用正向思考，告訴自己：「我一定能度過難關」，少想：「考壞了，我就完蛋了。」以免增加自己的壓力。

陸、自己一天假

若是學習情緒嚴重失調時，不妨放自己一天假，做自己喜歡的事，快快樂樂過完一天後再回過頭去拼進度。本法只適合危機處理，常作會有罪惡感唷!

柒、運用各種紓壓方法

可用的方法很多，以下提供三種方法－－

一、深呼吸法

深呼吸要慢、長、穩定、有節奏，如此可增加身體的氧氣量，穩定心情。此法適用於進考場前或老師發考卷時。

二、靜心調息法

靜坐，聽清音樂或大自然音樂，隨著音樂的起伏，慢慢調整自己呼吸的頻率，此法適用於長時間唸書告一段落時。

三、肌肉鬆弛法

將全身肌肉緊繃，脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，此動作需持續到無力為止，始可放鬆，反覆作幾次，效果更佳。

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